Sete dicas para manter a positividade vivendo com esclerose múltipla

É impossível estar de bom humor o tempo todo e isso pode ser ainda mais complexo com o estresse adicional de viver com um transtorno crônico como a esclerose múltipla (EM). No entanto, há muitos benefícios ao manter o bom humor e ter uma visão otimista das coisas. Isso faz com que a gente se sinta mais feliz, menos estressados e pode ajudar a tornar os momentos difíceis um pouco mais tranquilos de lidar.

Se estar de bom humor não é algo que vem naturalmente para você, não se preocupe. É definitivamente algo em que você pode trabalhar.

Aqui estão algumas dicas sobre como manter a positividade com a esclerose múltipla:

Pense coisas positivas logo ao acordar

Comece bem o dia pensando em algo bom pelo qual você está esperando ou sente gratidão. Isso pode fazer uma grande diferença no seu dia!

Exercite-se

Fazer exercícios é importante. A prática de exercícios mantém corpo e mente saudáveis e pode melhorar seu humor. Você não precisa se tornar um maratonista para que os exercícios beneficiem seu humor – acrescentar uma caminhada de 20 minutos ao seu dia pode levantar seu ânimo.¹

Durma bem

Sentir cansaço pode contribuir para o seu mau humor, bem como para a sua capacidade de produzir. Se você não está dormindo o suficiente, pode ser ainda mais difícil sentir positividade e otimismo. 1 É possível que seus sintomas relacionados à EM estejam impedindo uma boa noite de sono, e, consequentemente, sua capacidade de sentir-se bem pode ser afetada. Converse com seu médico para encontrar uma solução para seus problemas de sono.

Ria mais

O riso pode reduzir o estresse e nos deixar mais à vontade. Assista a um filme engraçado ou show de comédia, ou passe um tempo com alguém que te faça rir. O riso também nos faz sorrir, o que pode automaticamente nos fazer sentir melhor. 2,3

Passe um tempo com amigos

Passar tempo com outras pessoas pode diminuir os sentimentos de solidão e alienação. Às vezes, pode ser um desafio marcar encontros quando as agendas lotadas atrapalham. No entanto, um pouco de esforço pode ajudar muito! 4

Coma bem

Uma dieta balanceada provou ter um impacto positivo no bem-estar. 1

Uma dieta saudável e balanceada é baseada no consumo regular de fruta, verduras, legumes, grãos integrais, alimentos ricos em proteínas e ácidos graxos mono ou poli-insaturados. 5

Passe um tempo na natureza

Estudos mostram que sair de casa e passar um tempo na natureza pode melhorar o seu humor. Algumas pesquisas descobriram que estar em contato com a natureza traz uma sensação de bem-estar muito poderosa. 6

Michelle Wilson Mestra em Ciências Tradutora: Estelle DENIAUD BOUET

Bibliografia

1. University of Nottingham. What affects mood. Último acesso em 05/10/2020. Disponível em: https://www.nottingham.ac.uk/
2. How laughter can help people with MS. Último acesso em 05/10/2020. Disponível em: http://www.foxnews.com/
3. The Healing Power of Laughter. Último acesso em: 05/10/2020. Disponível em: https://www.memorialcare.org/
4. Battling the Stress of Living with Chronic Illness. Último acesso em 05/10/2020. Disponível em: https://www.healthline.com/
5. NHS. Live Well. Eat Well. Último acesso em 05/10/2020. Disponível em: https://www.nhs.uk.
6. Joye, Yannick, and Jan Willem Bolderdijk. “An Exploratory Study into the Effects of Extraordinary Nature on Emotions, Mood, and Prosociality.” Frontiers in Psychology, vol. 5, 2015, doi:10.3389/fpsyg.2014.01577. Último acesso em 05/10/2020. Disponível em: https://www.frontiersin.org/